Type to search

Foodie

5 Sarapan yang Bikin Kamu Cepet Gemuk

5 Sarapan yang Bikin Kamu Cepet Gemuk

Sarapan disebut- sebut sebagai waktu makan terbaik di pagi hari. Bukan hanya memberikan energi pertama untuk memulai hari, sarapan juga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengendalikan berat badan, serta mengurangi resiko penyakit jantung dan diabetes. Tapi, bagaimana jadinya jika lingkar pinggang terasa makin melar gara- gara sarapan? Mungkin nggak sih?

Kenyataannya sih mungkin banget! Seorang ahli bernama Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, mengungkap bahwa konsumsi makanan yang sarat dengan gula, terigu putih, dan lemak tak sehat bisa membuat kita menjadi cepat lemas, baik secara fisik dan mental.

Selain itu, makanan itu juga berpotensi besar membuat lingkar pinggang kamu semakin bertambah jika tidak pintar- pintar mengatur porsinya. Apa saja menu sarapan itu? Yuk kita simak sama- sama :

1.    Sereal Manis

Banyak yang beranggapan bahwa sereal sarapan kemasan merupakan pilihan yang sehat. Memang sih, sereal komersil ini sering mencantumkan jargon- jargon kesehatan klise, seperti mengandung biji- bijian utuh. Padahal, sereal yang terproses secara pabrik justru pada akhirnya hanya mengandung sedikit gandum utuh.

Baca Ini Juga Ya :   Selain Bikin Gemuk, Makan Larut Malam Juga Bisa Bikin Mimpi Buruk

Sereal sarapan juga mengandung banyak gula. Tidak jarang, gula ini menempati di urutan pertama atau kedua untuk urusan komposisi bahan. Semakin tinggi urutan suatu bahan dalam daftar komposisi, maka kuantitas yang digunakan semakin besar.

Rata- rata sereal sarapan kemasan biasnaya mengandung hignga sekitar 20 gram atau lebih gula dalam satu porsi penyajian. Berhati- hatilah karena asupan gula tinggi dapat meningkatkan resiko obesitas.

2.    Roti Panggang

Roti panggang, benarkah salah satu menu sarapan terbaik?

Roti panggang dengan olesan margarin memang selalu menggoda. Dan seringkali kita melihat ini sebagai menu sarapan yang baik karena tidak mengandung gula maupun lemak jenuh. Namun tahukah Anda bahwa roti putih biasa ini juga kerap menjadi menu yang menambah berat badan karena roti putih yang dijual di pasaran banyak terbuat dari tepung terigu putih?

Ya, banyak roti putih di pasaran ini mengandung karbohidrat olahan tinggi dan rendah serat sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah. Peningkatan gula darah ini bisa mendorong kebiasaan ngemil sepanjang siang karena membuat kita mudah merasa lapar. Hasilnya, berat badan akan cepat bertambah karena adanya dorongan untuk terus makan.

Baca Ini Juga Ya :   Bikin Ngiri, Banyak Makan Tapi Tetap Kurus?? Ini Penjelasan Medisnya..

3.    Pancake

5 Sarapan yang Bikin Kamu Cepet Gemuk

Jika diolah dengan tepat, pancake dengan kandungan susu dan telur dapat menjadi menu sehat yang memangkas lemak di sekitar perut. Sebaliknya, jika diolah dengan cara yang berbeda untuk mencapai bentuk dan tekstur unik, hasilnya bisa sebaliknya.

Bahan utama dari pancake ini sendiri adaralah tepung terigu putih yang dipercaya berperan penting terhadap resistensi insulin dan diabetes.

Selain itu, makan pancake tak akan nikmat tanpa dilengkapi dengan sirup gula atau selai cokelat dan taburan gula halus yang berisi sirup jagung tinggi fruktosa. Dengan kandungan sirup jagung tinggi fruktosa ini dapat menyebabkan peradangan yang mendorong resistensi insulin yang berpotensi menyebabkan kondisi prediabetes atau diabetes tipe 2.

Baca Ini Juga Ya :   Hati- hati Berteman, Riset Ini Mengungkap Kalau Gemuk itu Bisa ‘Menular’

4.    Nasi Goreng

Nasi goreng untuk sarapan, sehatkah?

Apakah kamu penggemar nasi goreng? Meski makanan yang satu ini kerap difavoritkan sebagai menu sarapan, percayalah bahwa ini bukan pilihan terbaik. Sepiring nasi goreng adalah sumber kolesterol tinggi yang kaya akan lemak dan kalori.

Jumlah minyak yang digunakan dalam membuat seporsi nasi goreng adalah penentu seberapa banyak kadar lemak yang kita konsumsi. Selain itu, memasukkan irisan daging berlemak juga semakin menambah kadar lemak dalam porsi nasi goreng, terutama jika daging telah digoreng sebelum dimasukkan.

5.    Omelet

Untuk kesehatan, omelet dengan sayuran adalah pilihan yang lebih baik

Telur adalah salah satu menu kaya protein rendah kalori yang sangat baik untuk menu diet kita. Namun, jika kamu mengombinasikan telur dengan banyak mentega, parutan keju, dan irisan daging berlemak, maka makanan ini bisa berubah menjadi sarang lemak yang menghancurkan rencana dietmu.

Jika ingin tetap sehat, isilah omeletmu dengan berbagai irisan sayuran segar sebagai gantinya. Dengan begitu, omeletmu akan menambah asupan serat yang kayak akan nutrisi dan vitamin.

Pustaka : Detik

Komentar

komentar

Tags:

You Might also Like